Современные методы лечения

Единые справочные телефоны

Санкт - Петербург

03 - скорая медицинская помощь

635-55-77 - горячая линия Комитета по здравоохранению

635-55-66 - справочный телефон о наличии лекарств в аптеках города

314-67-89 - Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения и социального развития

764-58-83 - Федеральная служба по надзору в в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 

Москва

Контакты

3004.09

Около трети своей жизни человек проводит во сне. Сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Не зря говорят что сон – лучшее лекарство. Недосыпание переносится гораздо тяжелее, чем голод. Без сна человек может выдержать до 4 суток, но большинство людей не выдерживают так долго.

Считается, что взрослому человеку необходимо для сна 7—8 часов, чтобы полноценно отдохнуть. Некоторым, однако, достаточно спать по 4—5 часов и при этом чувствовать себя бодрыми и жизнерадостными. Другим же и десяти часов мало, чтобы полноценно отдохнуть. Сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, вы должны определить сами. Но сколько бы времени вы не тратили на сон, он становится бесполезным, если вы спите тревожно: мозг не расслабляется, наутро вы чувствуете себя усталым и разбитым.

Сон – один из важнейших физиологических процессов в организме человека. Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, одновременно выполняя множество функций по восстановлению работоспособности организма. Сон позволяет исправить повреждения, нанесенные организму днем, в том числе и на клеточном уровне, и настраивает иммунную систему на дальнейшую активную работу.

Нарушения сна очень часто и в значительной степени – психологическая проблема. Лучше всего спят довольные собой и своей жизнью люди. К сожалению, большинство людей не может отключиться от проблем, перед тем как ложиться спать. И вместо того, чтобы расслабиться и спокойно заснуть, продолжают обдумывать какие-то события, происшедшие за день, проблемы, неприятности. Как правило, негативные эмоции преобладают на позитивными, поэтому человек нервничает и долго не может заснуть. А когда засыпает, его сон поверхностный и прерывистый. Многие люди жалуются на бессонницу, принимают  снотворное. Уснуть, конечно, можно, но прием лекарств – не самое лучшее решение. Сон становится беспокойным, а потом и таблетки перестают действовать. Неполноценный сон — важный фактор, отрицательно влияющий на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены стрессам.

Важнейший из гормонов, влияющих на сон – это мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой. Он начинает выделяться, когда глаза сигнализируют мозгу о том, что наступило темное время суток. При дневном свете он не вырабатывается, и, соответственно, расслабленность и сонливость исчезают. Для выработки мелатонина организму необходимы в первую очередь два компонента: аминокислота триптофан и сахар. Проблемы сна могут быть вызваны нехваткой триптофана в организме. Продукты питания, содержащие в значительном количестве аминокислоту триптофан это - сыр, молоко, куриные яйца, постная говядина, мясо индейки, арахис.

С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна — серотонин. Температура тела постепенно снижается, реакции организма замедляются. Время самое благоприятное для отдыха и подготовки ко сну. Рекомендуется ложиться спать между 22 и 23 часами: в это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Но необходимо учитывать собственные биоритмы и регулировать свой режим в соответствии с ними.

Процесс сна обычно состоит из пяти стадий: стадии 1 и 2 поверхностного, 3 и 4 глубокого сна, во время которого отсутствуют быстрые движения глаз, и, наконец, стадию сна, который характеризуется быстрыми движениями глаз. Это так называемый парадоксальный сон.

Первая стадия сна длится несколько минут и является переходом из состояния бодрствования к более глубоким стадиям. Эта стадия занимает не более, чем 5% от всего времени ночного сна. В этой стадии человек входит в сон и выходит из него, в это время его легко разбудить.

Вторая стадия сна занимает 45% времени ночного сна человека. Она характеризуется прекращением глазных движений, медленным смыканием и размыканием век, замедлением мозговой активности и снижением температуры тела. Во время второй стадии  дыхание человека становится регулярным, замедленным и неглубоким.

Третья стадия  - это начало настоящего глубокого сна. Третья и четвертая стадии являются наиболее восстанавливающими. Третья стадия сна занимает приблизительно 7% от общего времени и в большей степени представляет собой переход от 2 к 4 стадии. В это время фиксируется до 50% «медленноволновой активности», которая выявляется на электроэнцефалограмме. После того, как медленноволновая активность превысит порог в 50%, человек входит в четвертую стадию сна, которая представляет собой наиболее глубокий сон. У здорового человека эта стадия занимает около 15% общего времени сна. На четвертой стадии состояние человека характеризуется отсутствием движения глаз и существенным снижением мышечной активности. Если разбудить человека на третьей или четвертой стадии сна (что, кстати, очень трудно сделать), то он окажется неспособным к немедленной адаптации и, во многих случаях, будет ощущать себя заторможенными и дезориентированными в течение нескольких минут после пробуждения.

Пятая стадия, а именно парадоксальный сон играет наиболее важную роль в процессе анализа мозгом всей полученной в течение дня информации (память и обучение). Состояние человека, вступившего в парадоксальный сон, характеризуется увеличением частоты дыхания, которое становится нерегулярным и поверхностным. Человек начинает совершать быстрые движения глазами в разных направлениях, тогда как мышцы его конечностей становятся временно парализованными. Увеличивается частота сердечных сокращений, что сопровождается увеличением артериального давления, а у мужчин – возникновением эрекции. Если человека разбудить во время пятой фазы сна, то он во многих случаях сможет запомнить и описать свои сновидения.

Несколько советов, для полноценного сна.

Постарайтесь к 21 часу прекратить физические нагрузки и умственную работу.

Если перед сном вы смотрите телевизор, то избегайте просмотра передач, вызывающих сильные эмоции. Лучше всего избавиться от привычки смотреть телевизор перед сном.

Не нужно переедать перед сном. Легкий ужин лучше всего съесть за 2-3 часа до сна. Если вы переели, то в течение ночи ваш организм будет переваривать пищу, а не отдыхать.

Исключить перед сном кофе, алкоголь, крепкий чай и сигареты. Они обладают возбуждающим действием

Очень полезно выпить перед сном успокаивающий травяной чай. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Очень хорошо выпить стакан теплого молока с растворенной в нем 1 ст. л. меда.

 Хорошо принять перед сном теплый душ или ванну  с успокаивающими солями или пеной.

Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена.

Очень важный фактор спокойного сна – это тишина. Если у вас под окнами проходит оживленная улица или у вас шумные соседи, то лучше всего использовать беруши. Если вам не дает уснуть храп супруга, ложитесь спать на 15—20 минут раньше него.

Огромное значение имеет качество постели. Удобный матрас и подушка, легкое одеяло, которое создаст комфортную температуру – это необходимые условия для полноценного сна.

Отрешитесь от всех ваших проблем, от неприятных эмоций, накопившихся за день. Теперь прочувствуйте все свое тело: от пальцев ног до кончика носа. Про себя можно повторять примерно следующее: «Я совершенно спокоен, мое сердце бьется ровно, я чувствую свое тело, я хочу спать, мои веки тяжелеют...» и т. д.

В ситуации, когда заснуть не удается в течение 20 минут, несмотря на все попытки, не стоит ворочаться с боку на бок и мучить себя различными способами засыпания. Правильнее будет встать, оставить комнату проветриваться и заняться каким-нибудь нудным делом – чтением безнадежно скучной книги, например. Не возвращайтесь в постель в ближайшие полчаса – только после такого отрезка времени у вас есть шанс усыпить заскучавший организм.


← Назад